Le top 5 bienfaits de la méditation
Un nombre croissant de recherches scientifiques s’intéresse aux bienfaits de la méditation. Cette pratique peu coûteuse, facile à mettre en œuvre et sans effets secondaires semble favoriser la concentration, limiter les problèmes cardiovasculaires et réduire la douleur.
La méditation gagne en popularité, en particulier la méditation de pleine conscience. Mais quels sont les bienfaits de la pratique de la méditation pour votre santé ? Voici cinq bonnes raisons de s’y intéresser.
La méditation favorise la santé mentale
Diverses études ont montré que la méditation peut réduire le risque de stress, d’anxiété et de dépression. Ainsi, dans une étude belge portant sur 400 jeunes âgés de 13 à 20 ans, ceux qui ont participé à un programme de pleine conscience ont montré moins de signes de dépression, d’anxiété et de stress que les autres après jusqu’à six mois. Ces jeunes sont moins susceptibles d’éprouver des symptômes dépressifs. En 2014, une revue qui a analysé 36 essais cliniques contrôlés randomisés a montré que la méditation peut réduire les symptômes d’anxiété.
Le saviez-vous ?
La méditation pleine conscience ou pleine conscience consiste à se focaliser sur ses ressentis, sa respiration, ses émotions, ses pensées sans porter de jugement de valeur. Il a été développé par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine à l’Université du Massachusetts. Il peut être utilisé dans les lieux de travail, les hôpitaux et les enfants.
En général, la méditation améliore l’humeur et la santé mentale, selon une étude britannique. Enfin, une étude indienne a révélé que chez les adultes qui n’ont jamais médité, la méditation peut réduire les effets du stress et favoriser la relaxation.
La méditation stimule le cerveau
La méditation peut stimuler la concentration et la mémoire, et limiter les effets du vieillissement sur le cerveau. En conséquence, des chercheurs de l’Université de Harvard ont montré que la méditation augmente la quantité de matière grise dans le cerveau associée à la concentration. Pour arriver à ce résultat, ils ont mené une expérience avec 16 personnes qui ont participé à un programme de méditation de pleine conscience de huit semaines. Les participants ont été comparés à un groupe témoin de 17 personnes. Les IRM ont montré une augmentation de la matière grise dans les zones du cerveau impliquées dans l’apprentissage, la mémoire et le contrôle émotionnel.
De même, dans une étude de l’Université de Californie, les participants étaient mieux en mesure de se concentrer sur des tâches répétitives grâce à la pratique de la méditation. Dans une autre étude portant sur 48 adultes souffrant de déficits d’attention, ceux qui ont reçu une thérapie de pleine conscience avaient moins d’hyperactivité, moins d’impulsivité et moins de problèmes d’inattention.
La méditation réduit la douleur
Plusieurs études ont montré que la pratique de la méditation peut aider à soulager la douleur. Par exemple, des chercheurs de l’Université de Californie ont comparé 12 pratiquants de méditation à long terme avec 12 témoins. Le cerveau des personnes ayant expérimenté la méditation avait une réponse à la douleur de 40 à 50 % inférieure à celle du groupe témoin. Lorsque les 12 témoins ont été formés à la Méditation Transcendantale pendant cinq mois, la réponse de leur cerveau à la douleur a également diminué.
La méditation profite à notre santé cardiovasculaire
Dans une étude de 2012, 200 personnes à risque de maladie cardiovasculaire ont participé à une séance favorisant une meilleure alimentation et de l’exercice ou une séance de méditation transcendantale. Les participants ont été suivis pendant cinq ans. Les chercheurs ont découvert que ceux qui suivaient des cours de méditation présentaient un risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès inférieur de 48 %. Ces changements étaient associés à une baisse de la pression artérielle. Une étude indienne a également montré que la méditation peut réduire le rythme cardiaque et le rythme respiratoire.
La méditation est favorable au système immunitaire
Une étude suggère que la méditation pleine conscience a un effet sur les gènes : moins de gènes pro-inflammatoires sont exprimés, ce qui explique pourquoi le corps récupère plus facilement des situations stressantes. Dans une étude comparant la pleine conscience à d’autres interventions (musicothérapie, exercice, éducation nutritionnelle), cette dernière technique s’est avérée la plus efficace pour réduire les symptômes de l’inflammation.
